🏃
Sportroutine opbouwen
Van nul naar een vaste sport-gewoonte in zes weken.
Je krijgt een eigen kopie op een unieke link. Daar pas je 'm aan zoals je wil.
Niet meteen vijf keer per week. Begin met twee keer per week en bouw rustig op. Consistentie weegt zwaarder dan intensiteit.
Wat staat er op? 23 regels
Vooraf
Doel kiezen (kracht, conditie, gewicht)
Sport kiezen die je leuk vindt
Twee vaste dagen + tijd
Spullen kopen (schoenen, kleding)
Sport-buddy of niet
Week 1-2
2x per week, 30 minuten
Wandelen of joggen of beginnersworkout
Rustig opbouwen, niet te zwaar
Na elke sessie noteren hoe het ging
Rust-dagen tussendoor
Week 3-4
3x per week, 30-45 minuten
Voeg een ander type training toe (kracht of cardio)
Eet en drink genoeg
Slaap 7-8 uur
Eerste verbetering merken
Week 5-6
3-4x per week
Variatie in oefeningen
Eventueel buddy of trainer
Specifiek doel checken (kun je 5 km hardlopen?)
Beloon jezelf met nieuwe sportkleren
Onderhoud
Schema flexibel maken
Reisroute als je weg bent
Plan B voor regen / drukte