🌱
Nieuwe gewoonte opbouwen
In 30 dagen een gewoonte verankerd, met realistische stappen.
Je krijgt een eigen kopie op een unieke link. Daar pas je 'm aan zoals je wil.
Vier weken consequent doen is meestal genoeg om een nieuwe gewoonte te laten plakken. Klein beginnen werkt beter dan groots starten en stoppen.
Wat staat er op? 23 regels
Setup
Welke gewoonte exact (heel concreet)
Waarom wil je deze gewoonte (in één zin)
Wanneer ga je het doen (vast moment)
Waar ga je het doen (vaste plek)
Klein beginnen (5 min, 1 push-up, 1 pagina)
Week 1
Dag 1
Dag 2
Dag 3
Dag 4
Dag 5
Dag 6
Dag 7
Week 2
Hou bij hoe het ging
Vier 7 dagen gehaald
Eventueel een dagje gemist? Niet twee.
Week 3
Verhoog iets (10 minuten in plaats van 5)
Zoek een buddy of accountability
Week 4
Reflectie: voel je verschil
Maak het permanent of pas aan
Voor de moeilijke dagen
Lager doel ipv niets
Direct na vast ritueel
Visueel maken (kalenderkruisje)
Niet streng zijn als je faalt